Wie kann die Schlafqualität verbessert werden?

Guten Schlaf Nur im Tiefschlafzustand fördert es die Reparatur und Regeneration jeder Zelle 

Eine vernünftige Ernährung und Bewegung können den Körper mit Energie versorgen. Gleichzeitig trägt es auch zur Regulierung verschiedener physiologischer Funktionen bei und verringert das Risiko von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen. Wie können wir gut schlafen?

Was sind die goldenen Regeln für einen guten Schlaf?

1. Halten Sie einen regelmäßigen Zeitplan ein

Jeden Tag pünktlich zu schlafen, pünktlich aufzuwachen, Mobiltelefone zu spielen oder Spiele vor dem Schlafengehen zu spielen, beansprucht nicht nur die Schlafzeit, sondern versetzt auch die Gehirnnerven in Aufregung. Darüber hinaus wirkt sich die Strahlung elektronischer Produkte auf das Nervensystem aus und führt dazu, dass Menschen leicht aufwachen, aber nur schwer einschlafen oder in einem leichten Schlafzustand bleiben können. Deshalb sollten eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen alle elektronischen Geräte ausgeschaltet werden. Wenn Sie sich langweilen, können Sie auch ein paar nützliche Bücher lesen.

2. Behalten Sie die gute Angewohnheit bei, ein Nickerchen zu machen

Die Mittagspause kann die Energie kräftig halten, selbst wenn Sie eine halbe Stunde schlafen, wird es die Stimmung der Menschen kräftiger machen. Besonders im Sommer sind die Tage lang und die Nächte kurz und manche Menschen haben eine schlechte Schlafqualität. In Verbindung mit dem heißen Sommer kann es leicht zu Müdigkeit kommen. Sie können sich auch eine 30-minütige Mittagspause gönnen. Wenn die Zeit zu anstrengend ist, können Sie sich auch zehn Minuten Zeit nehmen, um die Augen zu schließen und sich auszuruhen.

3. Sorgen Sie für eine gute Schlafumgebung

Achten Sie auf die Belüftung des Wohnraumes nment und halten Sie eine geeignete Temperatur aufrecht. Die Raumtemperatur wird auf 20 °C und die Luftfeuchtigkeit auf etwa 60 % geregelt. Die Laken und Bettwäsche sollten häufig gewechselt und gewaschen werden, um die Größe und den Komfort des Kissens zu erhalten. Vor dem Schlafengehen muss das Licht ausgeschaltet werden, denn nur in einer dunklen Umgebung fördert es die Produktion von Melatonin und hilft beim Einschlafen. Wenn Sie bei eingeschaltetem Licht schlafen, wird es zerstört und Melatonin und verursachen psychische und physische Störungen bei Menschen.

4 Passen Sie Ihre Ernährung an

Stellen Sie sicher, dass Sie die Fähigkeiten beherrschen, ein gutes Abendessen zu essen. Ein Voll- oder Fastenzustand beeinträchtigt den Schlaf. Innerhalb von 4 Stunden vor dem Zubettgehen sollten Sie keine Nahrung zu sich nehmen. Wenn Sie großen Hunger haben, können Sie ein Glas Milch oder das Vollkornbrot trinken. Wenn Sie im Bett nicht schlafen können, können Sie aufstehen, um tief durchzuatmen oder Yoga zu machen. Zu diesem Zeitpunkt können Sie Ihren Computer nicht einschalten oder mit Ihrem Mobiltelefon spielen, da dies sonst Ihre geistige Belastung erhöht und Ihren Schlaf beeinträchtigt.

Tipps

Menschen mit Schlaflosigkeit können mehr Lebensmittel zu sich nehmen, die reich an Vitamin B sind, was den Grundumsatz erhöhen, die Funktion des Nervensystems verbessern und Reizbarkeit beseitigen kann, wie z. B. Vollkornbrotkekse, Haferflocken oder brauner Reis. Auch Tryptophan ist eine gute Wahl, da es die Erregbarkeit des Zentralnervensystems hemmen und Schuldgefühle hervorrufen kann. Tryptophan kann im Körper in Melatonin umgewandelt werden, das beruhigende und hypnotische Wirkungen hat. Es wird empfohlen, Walnüsse, Hirse, Joghurt oder Milch zu wählen.

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