MAIN FACTORS INFLUENCE SLEEP

Welche Faktoren beeinflussen die Qualität unseres Schlafes?

Was können wir tun, um unseren Schlaf zu verbessern?

Zu den vielen Faktoren, die die Schlafqualität beeinflussen, zählen Licht, Körpertemperatur, Ernährung, Matratze usw.

1 Licht

Moderne Forschungen haben herausgefunden, dass starkes Licht das menschliche Gehirn stark stimulieren kann. Gleichzeitig stimuliert es auch die menschliche Netzhaut, wodurch diese Nervenimpulse erzeugt, was zu abnormaler Gehirnaktivität führt und den Menschen nicht in der Lage ist, zu schlafen. Wenn jemand drei Tage hintereinander unter starkem Licht schläft, kommt es zu neurologischen Störungen, die langfristig sogar zu psychischen Störungen führen können.

Die meisten Berufstätigen sitzen mittlerweile lange im Büro. Wenn Sie tagsüber sehr wenig Licht erhalten, insbesondere wenn Sie längere Zeit in einer dunklen Umgebung arbeiten, kommt es zu Melaninstörungen. Obwohl die Leuchtstofflampen in unserem täglichen Leben Sonnenlicht simulieren können, können sie das Sonnenlicht nicht vollständig ersetzen.

Um einen guten Schlaf zu gewährleisten, denken Sie daher daran, nachts das Licht zu dimmen und vor dem Schlafengehen nicht auf elektronische Geräte wie Mobiltelefone zu schauen.

2. Körpertemperatur

Unter den Faktoren, die den Schlaf beeinflussen, ist auch die Körpertemperatur ein sehr kritischer Faktor. Wenn die Körpertemperatur steigt, ist es wahrscheinlicher, dass Sie aufwachen, wenn die Körpertemperatur sinkt, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich schläfrig fühlen.

Sport lässt unsere Körpertemperatur schnell ansteigen. Denken Sie daher daran, vor dem Schlafengehen keine anstrengenden Übungen zu machen. Dies kann leicht dazu führen, dass Sie nervös werden und nicht einschlafen können.

Manche Freunde nehmen vor dem Schlafengehen gerne ein Bad, weil sie denken, dass Entspannung ihnen beim Einschlafen hilft. Achten Sie aber auch auf die Badezeit, am besten baden Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Denn ein Bad beschleunigt die Durchblutung und erhöht die Körpertemperatur. Nach zwei Stunden sinkt die Körpertemperatur langsam und das Einschlafen zu diesem Zeitpunkt erleichtert das Einschlafen.

3. Diät

Darüber hinaus beeinflusst auch das, was wir täglich essen und trinken, die Schlafqualität.

Erfrischender sind Getränke, die Koffein enthalten. Dies ist auch der Grund, warum das Trinken von Kaffee, Tee und anderen Getränken bei Müdigkeit erfrischend sein kann.

Im Hinblick auf die Verbesserung des Schlafes ist es jedoch am besten, diese erfrischenden Getränke und Lebensmittel nicht vor dem Schlafengehen zu essen, da sonst zu viel Energie zum Schlafen die Schlafqualität beeinträchtigt.

4 Matratze

Matratzen haben als unsere wichtigsten Schlafgeräte einen großen Einfluss auf Schlaf und Gesundheit.

Schlafen Sie in einem guten, harten Bett und stehen Sie auf, wenn Sie spüren, dass der ganze Körper ebenfalls hart ist ...

Wenn man in einem Bett schläft, das zu weich ist, wacht man wund und unbequem auf ...

Eine gute Matratze muss mehrere Kriterien erfüllen: Haltbarkeit, Komfort, Geräuschlosigkeit, Luftdurchlässigkeit, Umweltschutz.

Darüber hinaus führen unterschiedliche Schlafgewohnheiten zu unterschiedlichen Matratzenentscheidungen.

Für Seitenschläfer: Für weichere Matratzen geeignet;

Menschen, die gerne auf dem Bauch liegen: geeignet für härtere Matratzen;

Menschen, die gerne auf dem Boden liegen: Geeignet für mittelharte Matratzen.

JLH Matratze ist ein Profi Hersteller kundenspezifischer Matratzen Sie können uns kontaktieren, um Ihre Matratze an Ihre Bedürfnisse anzupassen.