Hier ist ein Schlaftest für Sie!! Bitte überprüfen Sie es

Wir wissen, dass wir alle in unterschiedlichen Positionen schlafen, aber es gibt gute und schlechte Positionen. Laut Statistik sind 80 % der Menschen haben Schmerzen in einigen Teilen ihres Körpers, wie z. B. Lendenwirbelsäule, Schulterschmerzen usw.

Viele von ihnen haben die oben beschriebene Situation, die durch das Schlafen in der falschen Position noch verschlimmert wird.

Jetzt können Sie Ihre Schlafqualität testen lassen.  

Selbsttest: Die Qualität Ihres Schlafes

Hier sind 5 Kriterien für guten Schlaf:

1 In 10-20 Minuten einschlafen.

2 Wachen Sie länger als 5 Minuten und nicht mehr als einmal auf.

3 Schlafen Sie ohne Angst und vergessen Sie schnell, nachdem Sie aus dem Traum aufgewacht sind.

4 Wenn Sie morgens aufwachen, werden Sie sich energiegeladen und nicht müde fühlen.

5 Schlafen Sie ohne oder mit wenigen Albträumen oder ungewöhnlichen Verhaltensweisen.

Jeder Standard 20 Punkte, insgesamt 100 Punkte, berechnen Sie, wie viele Punkte Sie erreichen können?

Eine falsche Schlafposition kann Rückenschmerzen verursachen oder verschlimmern. Mit anderen Worten: Ihre Gesundheit kann sich in Ihrem Schlaf widerspiegeln. Es gibt 5 Arten von Schlafpositionen und werfen wir einen Blick auf die Vor- und Nachteile.

01 Legen Sie sich auf den Rücken ins Bett

Vorteile: Lindert Schmerzen in der Taille und im Rücken. Pflegen Sie Ihre Haut.

Nachteile: Schlecht gegen Schnarchen und Menschen mit Schlafapnoe.

Ästhetisch-plastischer Chirurg Dr. Gesson Anson sagt, wenn man auf dem Rücken liegt, sei das Gesicht entspannt und atmungsaktiv, was gut sei, um die Haut aktiv zu halten.

Menschen mit chronischen Rückenschmerzen wird nicht empfohlen, auf dem Rücken zu liegen. Um die Wirbelsäule auszurichten, können Kissen unter Kopf und Knie gelegt werden.

Wenn Sie jedoch auf dem Rücken liegen, wird die Zunge durch die Schwerkraft der Erde in den hinteren Mundbereich gezogen, was die Atemwege verengt und das Risiko für Schnarchen und Schlafapnoe verdoppelt.

02. Legen Sie sich auf die linke Seite der Matratze

Vorteile: Verhindert gastroösophagealen Reflux.

Nachteile: Erhöhte Faltenbildung und kann Albträume verursachen.

Nach Angaben des britischen Gastroenterologen Robin Chutchan nehmen die Symptome von Sodbrennen ab, wenn Menschen auf der Seite schlafen.

Eine Studie der Universität Izmir in der Türkei ergab, dass 40,9 % der Menschen, die beim Schlafen auf der linken Seite einschliefen, Albträume hatten, verglichen mit 14,6 % der Menschen, die auf der rechten Seite einschliefen.

Vermeiden Sie daher schlafen auf Ihrer linken Seite, wenn Sie sich geistig müde und gestresst fühlen.

03. Schlafen Sie auf der rechten Seite Ihres Bettes oder Ihrer Matratze

Vorteile: Gut für Ihr Herz und Ihr Gehirn.

Nachteile: Drücken Sie Ihr Gesicht zusammen.

Wenn Sie auf der rechten Seite schlafen, hat Ihr Herz mehr Platz auf der linken Seite der Brust, was dazu beiträgt, den Blutdruck zu senken und die Herzfrequenz zu verlangsamen, was gut für Menschen mit Herzerkrankungen ist.

Es kann auch zur Vorbeugung von Demenz und anderen degenerativen Erkrankungen beitragen.

Aber wenn das Kind immer eine Art Schlafposition beibehält, kann es leicht zu einer Links-Rechts-Asymmetrie im Gesicht kommen.

Extra-Tipp: Die richtige Position im dritten Trimester ist das Schlafen auf der Seite, Sie sollten jedoch die beiden Seiten wechseln und nicht immer auf einer Seite schlafen.

Alles in allem schlafe ich auf deinem Bett rechte Seite in der körperfreundlichsten Position.  

04. Liegen Sie ausgestreckt im Bett

Vorteile: Bessere Atemwege, geringere Anfälligkeit für Schnarchen.

Nachteile: Verursacht Schmerzen und Steifheit im Körper, was zu Zähneknirschen und einer erhöhten Belastung von Herz und Lunge führt.

Wenn Sie sich auf den Boden legen, werden Ihre Atemwege deutlich geöffnet und Schnarchen wird verhindert.

Wenn Sie auf diese Weise schlafen, müssen Sie Ihren Kopf zur Seite drehen, um leichter atmen zu können. Dies kann zu Kopfschmerzen, steifem Nacken und Schulterbeschwerden führen, die auf Ihre Arme ausstrahlen können.

05. Zusammengerollt, wenn du schläfst

Vorteile: Entlasten Sie den Druck

Nachteile: Verschlimmert Nackenschmerzen und führt zu einem gewohnheitsmäßigen Buckel.

Die britische Orthopädiespezialistin Amy Hope sagte, dass das Zusammenrollen in der Fötusposition der Wirbelsäule genügend Flexibilität gebe, um nachts verschiedene Schlafpositionen zu ermöglichen.

Diese Position stellt sicher, dass der Körper ausreichend entspannt ist, um Stress abzubauen, und eignet sich für Menschen, die gestresst sind und sich körperlich und geistig erschöpft fühlen.

Aber gleichzeitig kann die Position des Fötus die Nackenschmerzen verschlimmern.

Schließlich empfehlen einige häufige Erkrankungen eine Schlafposition:

Zervikale Spondylose ------ Liegen Sie auf dem Rücken

Magengeschwüre ------ Legen Sie sich auf die linke Seite

Koronare Herzkrankheit ------ Legen Sie sich auf die rechte Seite

Asthma------Legen Sie sich auf die Seite oder halb zurückgelehnt

Harnsteine ​​------ ändern häufig die Position

Bluthochdruck------Legen Sie sich mit einem Kissen auf den Rücken

Arteriosklerose------Auf dem Rücken liegen

Krampfadern ------Poltern Sie Ihre Füße, um sie zu verstärken

Schlafposition ist nicht festgelegt, es kann entsprechend den eigenen körperlichen Gegebenheiten angepasst werden. Neben der richtigen Schlafposition sind auch hochwertige Matratzen, Kissen, eine geeignete Umgebung, ausreichend Schlafzeit und Schlafqualität unerlässlich. Hast du letzte Nacht besser geschlafen?