Sorgen Sie für einen effizienten Schlaf in 49 Tagen

Koala gilt als einer der am meisten anerkannten schläfrig Tiere der Welt, die 22 Stunden am Tag schlafen können. Darüber hinaus erklärt es, was das wirkliche Leben ist "Nichts tun außer essen und schlafen" allein.

Im Vergleich dazu schlafen Pferde nur ein bis zwei Stunden am Tag. Aber für Giraffen reichen schon 30 Minuten Für diejenigen unter uns, die sich wünschen, jeden Tag 24 Stunden zur Verfügung zu haben, ist dies wahrscheinlich mehr zu beneiden.

Ist es möglich, dass Menschen nur ein oder zwei Stunden am Tag schlafen? Das ist unmöglich. Aber es ist möglich, Schlafmuster so umzuprogrammieren, dass sie funktionieren, sie mit weniger Aufwand effektiver zu gestalten oder sogar etwas Schlaf für das Wachleben aufzusparen, ohne die Schlafqualität zu beeinträchtigen.

Der Schlaf des Menschen besteht aus vier verschiedenen Schlafphasen: Dösen, Leichtschlaf, Tiefschlaf und Augenbewegungsschlaf. Offensichtlich haben Menschen mit schlechter Schlafqualität in der Regel einen leichteren Schlaf und können leichter aus dem Schlaf aufwachen. Um eine 49-Tage-Schlafeffizienz und einen effizienten Schlaf zu erreichen, ist es daher wichtig, die sieben wichtigsten Schlafindikatoren wie folgt zu beherrschen.  

Indikator 1: Zirkadianer Rhythmus

1. Es ist jedermanns Instinkt, bei Sonnenaufgang zu arbeiten und sich bei Sonnenuntergang auszuruhen, was ein natürlicher Schlafregulator ist. Noch wichtiger ist, dass eine gute Schlafqualität dem Schlafrhythmus entsprechen muss. Daher ist es wichtig, die zirkadianen Rhythmen Ihres Körpers zu verstehen. Seien Sie nicht dagegen.

2. Es ist nicht geeignet, nach der nächtlichen Nutzung elektronischer Produkte sofort einzuschlafen. Vor dem Zubettgehen sollte das Licht möglichst gedimmt sein und auf blaues Licht möglichst verzichtet werden.

3. Stellen Sie eine Tageslichtlampe auf Ihren Schreibtisch, um Ihre Arbeitseffizienz zu verbessern.

Indikator 2: Schlaftyp

1. Manche Menschen sind dafür geboren, dorthin zu gehen Bett spät, und manche Menschen sind dazu geboren, früh aufzustehen. Verstehen Sie Ihren Schlaftyp und planen Sie Ihren Tagesablauf.

2. Wenn Sie schlaflos und müde sind, hat ein hoher Koffeinkonsum keine gute Wirkung. Darüber hinaus können Schlaftabletten Sie nicht vor Schlaflosigkeit bewahren.

3. Nutzen Sie Kaffee als Leistungssteigerer, nicht aus Gewohnheit, mit nicht mehr als 400 Milligramm Koffein pro Tag.

Indikator 3: Schlafzyklus

1.Stellen Sie basierend auf Ihrem Schlaftyp eine feste Weckzeit ein. Berechnen Sie anhand der Weckzeit die Schlafzeit im Hinblick auf den Schlafzyklus neu und berechnen Sie Ihre Schlafzeit rückwärts. Verschieben Sie in einer besonderen Situation die Schlafzeit, um zu Beginn eines Schlafzyklus einzuschlafen.

2. Berechnen Sie den Schlafzyklus, den Sie jede Woche haben, und nicht nur ein paar Stunden Schlaf pro Nacht. Es spielt keine Rolle, ob Sie in einer Nacht nicht gut oder nicht genug schlafen, Sie sollten jedoch versuchen, drei aufeinanderfolgende Schlafzyklen zu vermeiden.

3. Der perfekte wöchentliche Schlafzyklus ist 35, 28-30. Sollten kurzfristig besondere Umstände eintreten, können Sie Ihren Schlafzyklus frei an Ihre Bedürfnisse anpassen.

Indikator 4: Routineverfahren vor und nach dem Schlafen

1,90 Minuten vor dem Schlafengehen aufhören zu essen und zu arbeiten, weniger Wasser trinken, ein paar leichte Übungen machen, elektronische Geräte ausschalten, ein warmes Bad nehmen, eine warme Lichtquelle verwenden, die Artikel leicht sortieren, eine Liste der zu erledigenden Dinge erstellen am nächsten Tag fertig sein und einige einfache Vorbereitungen treffen.

2. Greifen Sie nicht zum Handy, wenn Sie aufwachen, sondern öffnen Sie zuerst die Vorhänge, lassen Sie das Sonnenlicht in den Raum scheinen und greifen Sie dann nach 15 Minuten zum Handy, dann frühstücken Sie in Ruhe und Machen Sie einfache Übungen (Gehen, Yoga, Gehen oder Radfahren zur Arbeit).

3. Stehen Sie am Wochenende zur festgelegten Zeit auf. Menschen, die gerne schlafen, können nach Beendigung der Schlafroutine wieder ins Bett gehen.

Indikator 5: Nickerchen tagsüber

1 Körperliche und geistige Erholung ist eine 24-Stunden-Aktivität, und der Nachmittag ist die Erholungszeit am nächsten Abend des Tages. Ein Nickerchen am Nachmittag und Schlaf in der Nacht tragen dazu bei, jede Stunde des Tages optimal zu nutzen.

2 13-15 Uhr Die beste Zeit zum Schlafen ist der Nachmittag. Auch wenn Sie nicht wirklich einschlafen können, machen Sie ein Nickerchen. Am besten schalten Sie Ihr Telefon stumm.

3 17-19 Uhr ist die zweite goldene Erholungszeit am Tag, aber die beste Erholungszeit beträgt zu diesem Zeitpunkt 30 Minuten, um den Schlaf in der Nacht nicht zu beeinträchtigen.

Indikator 6: Bettwäsche

1 Kaufen Sie ein passendes Bettwäscheset und wählen Sie eines aus Matratze basierend auf der Körperform der Person.

2 Wählen Sie niedrigempfindliche und atmungsaktive Bettwäsche, um diese sauber zu halten.

Indikator 7: Schlafumgebung

1. Entfernen Sie alle irrelevanten Kleinigkeiten im Schlafzimmer . Behalten Sie dann ein einfaches, frisches und neutrales Layout bei und wählen Sie Vorhänge, die kein Licht durchlassen. Eine Innentemperatur von 16–18 °C ist idealer, und zu kalt oder zu warm ist auch nicht förderlich für einen guten Schlaf.

2. Halten Sie das Schlafzimmer sauber und ordentlich. Schließen Sie in diesem Zustand vor dem Schlafengehen alle Türen und Fenster und sorgen Sie für eine möglichst sichere Schlafumgebung.