Der Junk-Schlaf ist dir egal, ist das so schrecklich?

Fühlen Sie sich schläfrig und möchten trotzdem mehr schlafen, wenn Sie jeden Tag morgens aufwachen?

Oder es kann passieren, dass Sie einschlafen, wenn Sie gerade erst aufs Bett gehen, Ihr Kopf aber immer noch schwindelig ist und Sie keine Energie mehr haben. Warum?

Als Konzept des „Junk Sleep“, das vom British Sleep Council untersucht wurde, hat es in akademischen Kreisen erneut für heftige Diskussionen gesorgt.

„Junk Sleep“ ähnelt „Junk Food“, bei dem es um schlechte Schlafzeiten geht Schlafqualität .

Viele Untersuchungen zeigen, dass zu viel Schlaf insbesondere bei älteren Menschen zu Krankheits- und Sterberaten führt.

Woher wissen Sie, ob Ihr Schlaf ein Junk-Schlaf ist oder nicht?

Wenn Ihre Situation die folgenden Punkte erfüllt, dann ist Ihr Schlaf möglicherweise einer von denen, die als „Müll“ bezeichnet werden Schlafen ”

1. Schlafen Sie ein, während Sie fernsehen, Musik hören oder mit Ihrem Telefon spielen.

2. Zwingen Sie sich, zur „Zeit“ zu schlafen und aufzustehen, und die „Zeit“ ändert sich ständig.

3. Wachen Sie auf natürliche Weise auf und denken Sie daran, „etwas länger zu schlafen“, um Ihren Schlaf zu verlängern.

4. Sie möchten nachts nicht schlafen und versuchen, tagsüber und am Wochenende zu schlafen.

5. Der Arbeitsdruck ist enorm, man muss nachts arbeiten und nach intensiver Arbeit sofort schlafen usw.

Wie wir alle wissen, braucht jedes Organ in unserem Körper Ruhe, und das Gehirn ist das Organ, das härter arbeitet. Die anderen Organe verfügen alle über das Lymphsystem, um den Müll in unserem Körper auszuscheiden, was beim Gehirn nicht der Fall ist. Neueste Forschungsergebnisse zeigen, dass das Gehirn den Abfall nur dann durch die interspinalen Blutgefäße ausscheidet, wenn Sie schlafen.

Was ist das Schlimme, das Junk Sleep mit sich bringen würde?

• Zu viel Schlaf würde Diabetes verursachen

Die normale Schlafdauer beträgt 6–8 Stunden. Untersuchungen haben ergeben, dass sich das Risiko, an Diabetes zu erkranken, um das Dreifache erhöht, wenn man mehr als 9 Stunden schläft.

• Zu viel Schlaf wäre dumm

Je länger Sie schlafen, desto länger ruht das Gehirn und die Aktivität der Gehirnzellen nimmt ab. Gleichzeitig würde die Zeit, in der die Nervenzellen viel länger wären, die Intelligenz allmählich beeinflussen.

• Leicht zu sterben

Die Daten zeigen, dass die Sterberate bei Menschen, die 7 Stunden schlafen, am niedrigsten ist, und weniger als 6 Stunden würden die Rate erhöhen, auch mehr als 9 Stunden würden die Sterblichkeitsrate erhöhen.

Und dieses Ergebnis ist unabhängig vom Geschlecht. Je länger man schläft, desto besser ändert sich alles.

• Erhöhen Sie das Gewicht

Die Forscher untersuchen das Gewicht des Erwachsenen und die schnell wachsende Situation in Quebec, Kanada. Sie stellen fest, dass der Mann kürzer und länger schläft und sein Gewicht stärker zunimmt als derjenige, der 7,8 Stunden schläft.

Während der Forschung selbst die Ernährung und Bewegung kontrollieren, würde der Mann, der 9-10 Stunden schläft, die Möglichkeit haben, 5 kg an Gewicht zuzunehmen, um 25 % zuzunehmen.

„Die Menschen wären stark schläfrig, müde, leicht genervt, ihre Emotionen seien instabil und sie hätten die Fähigkeit verloren, sorgfältig zu arbeiten und seien nach weniger Tagen schlechtem Schlaf desorientiert. Etwa 80 % der Opfer hätten Illusionen und Halluzinationen; Die Symptome wären schlimmer, wenn der schlechte Schlaf mehr als 100 Stunden beträgt.“  

1 Schlafrichtung

Unter der Schlafrichtung versteht man die Kopf- und Fußrichtung beim Schlafen.

„Stellen Sie Ihr Bett nicht in den Norden.“ „Lass deinen Kopf nicht im Norden schlafen“ In diesem Punkt sind sich die antiken Gesundheitserhaltungsexperten grundsätzlich einig Es wird angenommen, dass der Norden der Winter und die Kälte ist. Es besteht die Angst, dass die Kälte im Norden unserer Gesundheit direkt schaden wird.

2 Schlafenszeit

Schlafen Sie lange und stehen Sie im Frühling und Sommer früh auf (schlafen Sie jeden Tag 5 bis 7 Stunden), schlafen Sie und stehen Sie im Herbst früh auf (schlafen Sie jeden Tag 7 bis 8 Stunden), schlafen Sie lange und stehen Sie im Winter spät auf (schlafen Sie jeden Tag 5 bis 7 Stunden). 8-9 Stunden täglich). Normalerweise schlafen Menschen an einem sonnigen Tag kürzer und an einem schlechten Tag länger.

Untersuchungen haben ergeben, dass die Leistung des Organs zwischen 0 und 4 Uhr um Mitternacht auf den niedrigsten Wert sinkt und die Nerven des Menschen zwischen 12 und 1 Uhr mittags müde sind, sodass die Qualität und Effizienz des Schlafs besser ist.

3. Schlafhaltung

Da sich das Herz des Menschen auf der linken Seite befindet, könnte das Schlafen auf der rechten Seite den Druck Ihres Herzens verringern, den Magen zu entleeren. Für Frauen ist es besser, auf der Seite zu schlafen und auf dem Rücken zu liegen, als auf dem Boden zu liegen. Liegen in der Prostata beeinflusst unsere Haut durch die Blutzirkulation, so dass sich die Falten verstärken. Das Liegen auf dem Rücken schadet der Beckendurchblutung von Frauen und führt leicht zu Empathie. Wir empfehlen schwangeren Frauen, auf der linken Seite zu schlafen, insbesondere für Frauen, die sich in der Mitte des dritten Trimesters befinden.

Da wir ein Drittel des Tages im Bett verbringen, sollten wir zum Schutz unserer Wirbelsäule ein geeignetes Bett wählen Matratze ist für unsere Gesundheit verantwortlich.

4. Schlafumgebung

Das Schlafzimmer sollte nicht zu groß sein und die Fläche sollte weniger als 20 Quadratmeter betragen. Das Licht im Schlafzimmer sollte dunkel sein, und möglichst ruhig bleiben, das Licht nicht einschalten, um zu schlafen. Im Schlafzimmer sollten nicht zu viele elektrische Geräte aufgestellt werden, um sicherzustellen, dass Ihr Gehirn in Ruhe bleibt und nicht durch Strahlung oder elektromagnetische Strahlung gestört wird. Tragen Sie außerdem keine Halskette, kein Armband, keinen Ring, keine Uhr, kein Gebiss, kein Mobiltelefon oder andere Gegenstände zum Schlafen.   

Bei den Menschen, die oft wach bleiben und morgens früh aufstehen, ist das etwas ganz anderes: Ihr Körper bekam nicht genug Ruhe, sodass die Rate an Diabetes und Nervenkrankheiten zunahm, also sollte jeder früh schlafen. Bleib nicht lange auf