Wie lange sollte man in seinem Alter schlafen?

Die Länge des Schlafes bestimmt Ihre Lebensdauer Die beste Schlafzeit ist für verschiedene Altersgruppen unterschiedlich.

Ältere Menschen über 60 sollten 5,5–7 Stunden am Tag schlafen

Ältere Menschen sollten jeden Abend vor 12 Uhr zu Bett gehen. 7 Stunden bis sogar 5,5 Stunden sollten ausreichen, um nachts zu schlafen. Den veröffentlichten Daten zufolge können ältere Menschen, die weniger als 7 Stunden pro Nacht schlafen, die Gehirnalterung um 2 Jahre verzögern. Langfristiger Schlaf von mehr als 7 Stunden oder Schlafmangel können zu Konzentrationsstörungen und sogar zur Alzheimer-Krankheit führen.

Die häufigsten Schlafprobleme bei älteren Menschen sind Träumerei und Schlaflosigkeit. Experten schlagen vor, dass ältere Menschen eine bilden sollten Angewohnheit, weniger als 1 Stunde ein Nickerchen zu machen, mit schlechter Schlafqualität in der Nacht. Andernfalls wird das Zentralnervensystem des Gehirns stärker gehemmt, der Blutfluss im Gehirn wird relativ verringert und der Stoffwechsel des Körpers wird verlangsamt.

Erwachsene dazwischen 30 - 60 Jahre alt   sollen schlafe etwa 7 Stunden am Tag

Den Daten zufolge benötigen erwachsene Männer 6,49 Stunden Schlafzeit, Frauen etwa 7,5 Stunden und sollten eine gute Schlafzeit von 22 Uhr bis 5 Uhr gewährleisten. Da Menschen zu diesem Zeitpunkt leicht in einen Tiefschlafzustand gelangen, hilft dies, Müdigkeit zu lindern.

Wenn es Menschen in diesem Alter an Schlaf mangelt, liegt das meist an schlechten Gewohnheiten wie übermäßigem Essen oder Überstress. Experten weisen darauf hin, dass Sie nicht nur den Druck so weit wie möglich reduzieren, sondern auch die Schlafumgebung ändern können, z. B. durch Reduzierung des Lärms, Belüftung, richtige Beschattung und die Wahl einer Höhe von 10 bis 15 cm und eines Kissens mittlerer Härte.

Jugendliche im Alter von 13-29   sollen schlafe etwa 8 Stunden am Tag

Jugendliche in diesem Alter müssen den Grundsatz befolgen, früh zu Bett zu gehen und früh aufzustehen, um sicherzustellen, dass sie gegen 3 Uhr nachts in den Tiefschlaf gelangen. Und versuchen Sie, am Wochenende nicht lange zu schlafen. Zu langes Schlafen kann die biologische Uhr des Körpers stören, psychische Depressionen verursachen, das Gedächtnis beeinträchtigen und Essstörungen verursachen.

Junge Menschen sind es eher gewohnt, lange wach zu bleiben, was sich direkt auf ihren Geisteszustand am nächsten Tag auswirkt und leicht zu Hautschäden, Akne, Chloasma und anderen Problemen führen kann. Langes Aufbleiben wirkt sich auch auf das endokrine System und den mentalen Zustand aus. Daher ist es für junge Menschen das Wichtigste, ihr Leben zu regulieren.

Kinder 4-12 Jahre alt   sollen 10-12 Stunden am Tag schlafen

Es ist notwendig, dass Kinder 12 Stunden am Tag schlafen, jede Nacht gegen 8 Uhr ins Bett gehen und mittags so oft wie möglich ein Nickerchen machen. Wenn Kinder nicht genug Schlaf bekommen, leiden sie nicht nur an psychischen Depressionen und einer verminderten Immunität, sondern beeinträchtigen auch ihr Wachstum und ihre Entwicklung. Die Schlafzeit sollte aber nicht zu lang sein. Wenn sie 12 Stunden überschreitet, kann es zu Fettleibigkeit kommen.

Kinder haben grundsätzlich keine Schlafstörungen, sondern schaffen nur ein gutes Umfeld. Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen und stellen Sie im Schlafzimmer kein übermäßig helles Licht oder aufregende Musik auf.

Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren sollten 12 Stunden pro Nacht schlafen, 2 Oder 3  Stunden am Tag

Die konkrete Schlafzeit kann entsprechend den eigenen Schlafgewohnheiten bestimmt werden. Manche Babys sind es beispielsweise gewohnt, gegen Mittag oder am späten Nachmittag zu schlafen.

Babys in diesem Alter neigen dazu, ihren Schlaf zu beeinträchtigen, weil sie zu aufgeregt zum Spielen sind.

Manchmal fallen sie in einen Schlafzustand, aber ihr Gehirn ist noch aktiv.  wie zum Beispiel mit den Zähnen knirschen und gegen die Steppdecke treten. Diese wirken sich auf die Gehirn- und Körperentwicklung des Babys aus. Daher wird den Eltern empfohlen, ihnen 1 Stunde vor dem Zubettgehen ein warmes Bad zu geben, um den ganzen Körper zu entspannen. Auch das Erzählen einer Kurzgeschichte oder ein entspannendes Spiel kann ihnen beim Einschlafen helfen.

Babys unter 1 Jahr sollten 16 Stunden am Tag sein

Babys unter 1 Jahr brauchen die meiste Schlafzeit. Schlaf ist eine wichtige Zeit für Wachstum und Entwicklung. Daher muss die Schlafzeit gewährleistet sein.

Die meisten Schlafprobleme bei Säuglingen werden durch Kalziummangel, Angst am Tag und Verdauungsstörungen verursacht; Manche Kinder können nachts nicht gut schlafen, weil sie tagsüber zu viel schlafen. Daher sollten Eltern auf die Kalziumergänzung ihrer Kinder und eine wissenschaftlich fundierte Ernährung achten; Es muss auch sichergestellt werden, dass das Baby nachts vollständig schläft. Von häufigem Füttern oder Windelwechseln in der Nacht, insbesondere in der zweiten Nachthälfte, ist abzuraten.