Bewegung kann den Schlaf fördern

Ein guter Schlaf ist ein guter Weg zur natürlichen Gesundheit. Viele Menschen haben Schlafprobleme, Schlaflosigkeit oder eine schlechte Schlafqualität.

Bewegung trägt zur Verbesserung der Schlafqualität bei.

Eine Untersuchung ergab, dass Bewegung bei Tieren mit Störungen der biologischen Uhr und schlechter Schlafqualität dazu beiträgt, die biologische Uhr zu regulieren und den Schlaf zu verbessern, insbesondere am Nachmittag ist Bewegung am besten.

Wie ist Bewegung gut für den Schlaf?

Auswahl an Sportarten

Verschiedene Sportarten haben unterschiedliche Auswirkungen auf den Schlaf. Aerobes Training verbessert die Schlafqualität besser als Flexibilitätstraining. Aerobic-Übungen können die Körpertemperatur erhöhen und den gesamten Körper entspannen. Und auch die mäßige Müdigkeit, die durch Aerobic-Übungen entsteht, kann den menschlichen Körper dazu anregen, in den Tiefschlaf zu fallen.

Die Sportzeit

Viele wissenschaftliche Daten zeigen, dass Bewegung am Morgen und Nachmittag einen erheblichen Einfluss auf die Verbesserung des Schlafes hat. Der beste Zeitraum für Bewegung hängt von Ihrem Beruf, Ihrem Alter oder Ihrem Lebensstil ab.

Morgengymnastik ist sehr schlaffördernd. Wenn Sie darauf bestehen, jeden Tag 30 Minuten bis 1 Stunde Sport zu treiben, sei es Laufen oder andere Ballsportarten, führt dies zu Veränderungen der Körperdynamik, dem Tiefschlaf und der Schlafeffizienz ist sehr hoch.

Doch vielen Freunden fällt es schwer, morgens Zeit für Sport zu finden.   Servicemitarbeiter haben die Möglichkeit, nach Feierabend am Nachmittag zwischen 18:00 und 19:00 Uhr 30 bis 40 Minuten lang Sport zu treiben, um einen höheren Adenosinspiegel zu produzieren, sodass sie die Einschlafphase beschleunigen können, wenn sie gegen 24:00 Uhr einschlafen .

Für ältere Menschen ist es schwierig, nachts lange durchzuschlafen, da sie tagsüber viel Freizeit haben. Daher eignen sie sich für die richtige Bewegung am Morgen.

Es ist zu beachten, dass es nicht empfehlenswert ist, vor dem Schlafengehen Sport zu treiben. Es ist am besten, 3 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Sport zu treiben. Wenn wir Sport treiben, werden die sympathischen Nerven erregt, insbesondere die Freisetzung erregender Neurotransmitter, was es uns schwer macht, ruhig zu schlafen, nachdem wir im Bett liegen und das Licht ausgeschaltet haben.

Trainingsintensität

Beim Training muss auf die entsprechende Menge geachtet werden. Wenn Sie trainieren, müssen Sie den Umfang der Übung im Auge behalten. Übermäßige körperliche Betätigung verstärkt die Schlaflosigkeit und beeinträchtigt die endokrine Funktion des Körpers, was einen Teufelskreis darstellt. Wenn Sie zu viel Sport treiben, egal ob morgens oder abends, ist Ihr Körper zu erschöpft, was dem Schlaf nicht förderlich ist.

Der Effekt wird besser sein, wenn Sie weiterhin in m trainieren Oration jeden Tag. Es wird empfohlen, mindestens dreimal pro Woche Sport zu treiben.